Comment arrêter de saisir le stress et se débarrasser de la dépendance une fois pour toutes
Trop manger met la vie en danger, mais le savoir n'empêche pas les gourmands de devenir dépendants de la nourriture. Les raisons de la dépendance sont dans notre état psychologique. Quand on profite de la vie, la nourriture cesse d'être la seule source de plaisir …
Il est impossible de se calmer tant que vous n’avez pas envoyé un gros morceau de gâteau, si juteux et sucré, trempé dans de la liqueur et recouvert d’un glaçage au chocolat épais. Mmmmm… Fond dans la bouche. Elle l'a mangé et l'a immédiatement relâché … Mais alors quoi? Des kilos en trop sur les côtés, des boutons sur le visage, un gonflement, une fatigue, un teint terne et … une dépendance aux sucreries. Comment arrêter de saisir le stress et ne pas perdre la joie de vivre? Nous recherchons la réponse en psychologie.
Juliet écrit à propos de ses conditions avant la formation de Yuri Burlan «System Vector Psychology»: «J'ai mangé des bonbons au lieu du petit déjeuner, du déjeuner et du dîner. En grande quantité. Ma tête a compris que je ne voulais pas, que j'étais malade, mais à l'intérieur il y avait un vide que je voulais combler. Après chaque repas, mon cerveau a cessé de penser. Dès que ma tête a commencé à reculer et que ma tête s'est éclaircie, j'ai à nouveau poussé les bonbons pour éteindre mon cerveau, car ça fait mal de penser, ça fait peur de penser. Chaque jour, je rentrais du travail en larmes, me bousculant encore et encore. Elle a mangé jusqu'à des étourdissements, des nausées … »(confession complète ici).
La nourriture est la plus grande tentation car c'est le moyen le plus simple de s'amuser quand les choses ne vont pas bien dans la vie. Physiologiquement, cela est justifié: la nourriture équilibre la biochimie du cerveau. En réponse au stress, l'hormone cortisol est libérée, et nous nous crispons et nous nous inquiétons. Et la nourriture déclenche la production de sérotonine et de dopamine, et votre humeur s'améliore. Les glucides simples (gâteaux, biscuits, bonbons, chips) fournissent beaucoup de glucose, qui est une source d'énergie rapide, et une personne se sent mieux.
Mais un tel bien-être passe rapidement, remplacé par une masse d'effets secondaires désagréables.
Conséquences du stress saisi
Nous avons tellement besoin de manger et de boire que notre force est restaurée par cela, et non supprimée.
Cicéron Mark Tullius
Tout le monde sait que si vous mangez beaucoup d'aliments sucrés et gras, vous pouvez vous améliorer. Mais c'est loin d'être la seule conséquence de la suralimentation. Satisfait de la nourriture non pas physique, mais de la faim émotionnelle, une personne contracte des maladies des organes internes, qui fonctionnent en mode de surcharge. L'excès de poids contribue au développement de maladies du système cardiovasculaire, une baisse de l'immunité. Les fonctions cognitives sont également altérées - concentration de l'attention, mémoire, vitesse de traitement de l'information. Diminution de l'efficacité.
L'excès de nourriture interfère avec les subtilités de l'esprit.
Seneca Lucius Anney (le plus jeune)
La nourriture apaise, mais pas pour longtemps, les expériences émotionnelles croissantes - culpabilité, doute de soi, dégoût et haine de sa propre faiblesse, états dépressifs accrus.
Mais la connaissance des conséquences ne s'arrête pas - l'âme fait plus mal. Parfois tellement que la nourriture devient une drogue, un analgésique, sans lequel une personne ne peut pas vivre. Ensuite, nous pouvons parler de dépendance alimentaire.
Signes de dépendance alimentaire
Vous ne remarquerez peut-être pas comment la table à manger prendra la place de l'autel dans la conscience.
František Kryška, poète et traducteur
La suralimentation n'est pas toujours une conséquence de la dépendance alimentaire. Parfois, c'est une mauvaise habitude de manger. Par exemple, quand il n'y a pas la possibilité de manger toute la journée, et qu'une personne est limitée à des collations "sur le pouce", et le soir avant de se coucher, elle dîne copieusement. Alors il compense la fatigue diurne et se calme. Mais cela ne veut pas dire qu'il est accro à la nourriture.
Une personne est accro quand:
la nourriture aide à faire face à toute détresse émotionnelle - stress, ressentiment, irritation, ennui, mélancolie:
«Je mange juste par ennui, sans avoir faim physiquement. Je pense juste à de la nourriture délicieuse, et je veux éprouver de la satisfaction et du bonheur, et je ne l'expérience que lorsque je mange de la nourriture délicieuse."
"Je veux toujours du chocolat quand je suis nerveux."
(à partir de commentaires sur les réseaux sociaux)
- les pensées toute la journée tournent autour de la nourriture;
- après avoir croqué des chips ou mangé un gâteau, il ressent un soulagement et une relaxation incomparables;
- Je veux manger uniquement des aliments au goût vif (sucré, salé, gras, croquant);
- il est impossible de s'arrêter dans le temps, il n'y a pas de sens des proportions. Une personne ne s'arrête que lorsqu'elle devient mauvaise;
- on sent que les sucreries ou autres aliments préférés sont la seule joie de vivre. Elle seule est une source d'endorphines pour le cerveau.
Pourquoi les conseils généraux ne fonctionnent pas
Il existe de nombreux conseils sur la façon d'arrêter de saisir le stress. Quelqu'un recommande d'éviter la frénésie alimentaire en faisant du jogging ou de l'exercice dans la salle de fitness. Le soir, lorsque les larmes coulent de fatigue et de solitude, au lieu de manger des gâteaux, il leur est conseillé de regarder un film émouvant ou de crier à un ami. Certains proposent de lutter contre les conséquences de la suralimentation compulsive en suivant un régime et en limitant les aliments riches en calories, notamment la volonté et une approche raisonnable. Il y a même ceux qui disent que pendant les périodes de stress, il faut manger, car cela donne un réel soulagement en période d'excitation. Nous traiterons les conséquences plus tard.
Toutes ces recommandations aident parfois, mais sont inefficaces s'il n'y a pas de conscience des raisons pour lesquelles nous mangeons trop. Et encore plus profond - pourquoi nous sommes stressés.
Victoria seulement à la formation "Psychologie des systèmes-vecteurs" a réalisé ce qui la faisait se livrer à des gâteaux. Elle dit que sans se rendre compte des raisons internes, en utilisant uniquement des restrictions externes dans la forme, elle n'a pas pu se débarrasser de sa dépendance aux bonbons plus tôt:
Vous devez également comprendre votre nature psychique. Selon les vecteurs de la psyché, les gens réagissent différemment aux situations stressantes. Il y a ceux qui ont des émotions négatives qui suppriment leur appétit. Ils n'auront aucun problème à trop manger pendant les périodes de stress. Certaines personnes mangent trop à cause de l'ennui, de la solitude ou de l'anxiété.
Et il y a ceux qui sont particulièrement disposés à saisir le stress. Mais ce sont eux qui réagiront à l'introduction de toute restriction avec une tension encore plus grande, avec des réactions physiologiques de spasmes des muscles lisses des intestins et des sphincters. Les régimes peuvent entraîner des problèmes digestifs pour eux.
En vous basant sur les connaissances acquises lors de la formation "Psychologie des systèmes-vecteurs", vous pouvez comprendre plus en profondeur la psychologie de la dépendance alimentaire et en esquisser les moyens.
Comment sortir de la dépendance alimentaire
Si une passion excessive et exclusive pour la nourriture est une animalité, alors une inattention arrogante à la nourriture est une imprudence, et la vérité ici, comme ailleurs, se situe au milieu: ne vous laissez pas emporter, mais faites attention.
Ivan Petrovitch Pavlov
Si vous ne savez pas comment arrêter de manger du stress, commencez par la psychologie. Un résultat durable dans la lutte contre la suralimentation donnera:
- comprendre comment se débarrasser du stress,
- une attitude consciente envers la nourriture.
Minimisez le stress
Se débarrasser du stress est impossible. Cela fait partie de la vie. Mais vous pouvez le réduire considérablement en comprenant les sources. Il existe deux principales causes de stress:
- la non-réalisation de propriétés innées ou un coup porté aux valeurs;
- incapacité d'interagir avec les gens.
Le stress du manque de mise en œuvre. Chaque personne naît avec un potentiel qui l'aide à réaliser des désirs qui lui sont significatifs. Par exemple, les propriétaires du vecteur visuel sont nés pour ressentir, fusionner leur âme avec une autre personne, se nourrir des couleurs et de la beauté de ce monde et, bien sûr, le créer. Mais si leur vie est pauvre en émotions, ils sont limités dans la communication ou enfermés dans un bureau, comme dans une cellule solitaire, ils ressentiront l'insignifiance de la vie, l'ennui et le désir. La perte d'êtres chers, la séparation, le divorce deviennent un grand stress pour eux. La non-réalisation des propriétés augmente leur niveau d'anxiété, exacerbe leurs peurs. Dans le contexte de telles expériences, l'envie de manger peut se transformer en une grave dépendance.
Les personnes avec un vecteur anal saisissent le ressentiment, le manque de gratitude, l'incapacité de terminer l'affaire. Le stress pour eux peut être le rythme constamment élevé de la grande ville, le déménagement, le changement d'emploi, les examens, la trahison d'un conjoint.
Chaque vecteur a ses propres valeurs significatives, dont l'impact peut provoquer un stress sévère. Beaucoup de gens ont tendance à compenser cela avec de la nourriture car cela ne demande pas beaucoup d'efforts. Et on ne sait pas comment résoudre votre problème psychologique. Et si l'on considère qu'un habitant d'une ville moderne a 3-5 vecteurs, le nombre de raisons pour résoudre le problème de la nourriture augmente.
La formation vous aide à comprendre vos désirs et vos talents et à commencer à vivre pleinement. Ensuite, ce vide, qui était rempli d'un plaisir simple et à court terme de la nourriture avec de nombreuses conséquences désagréables, est rempli d'actes et d'événements qui apportent une vraie joie. Passe-temps préféré, un être cher à côté de vous vous aide à ressentir beaucoup plus de plaisir. Lorsque nous sommes emportés, nous oublions la nourriture, ou du moins il est plus facile pour nous de nous distraire de la réflexion.
D'autres personnes comme source de stress. Les autres sont souvent la cause de nos inquiétudes. Nous les offensons, demandons et ne recevons aucune attention. Ils nous ennuient par leur vanité et leur stupidité.
Une personne qui sait comment interagir avec les gens est une personne qui réussit. Mais comment y parvenir? Pourquoi les relations avec les hommes (femmes) ne se développent-elles pas? Pourquoi personne ne m'aime? Pourquoi le patron m'a-t-il fait ça? Les réponses à ces questions viennent pendant l'entraînement et la résistance au stress augmente. Lorsque nous comprenons les valeurs, les désirs, «lisons» les pensées des autres, la vie devient plus prévisible et la réponse «courir ou combattre» n'apparaît pas si souvent.
Faites attention à la nourriture
1. Analysez vos habitudes alimentaires
La psychanalyse, la prise de conscience des traumatismes de l'enfance et les manières habituelles de réagir dans différentes situations de la vie établissent un lien entre le conscient et l'inconscient. Ce qui est réalisé cesse de nous influencer et se prête au changement.
Dans le subconscient, il existe de nombreux leviers invisibles qui gouvernent la vie sans notre participation. Vous pouvez commencer par l'inconscient collectif, c'est-à-dire par la mémoire de l'humanité, qui touche tout le monde. Les anciens ont également soulagé le stress du stress (à ce moment-là - dû à la faim) lors d'un repas commun. Une fois qu'une personne a mangé, elle se sent mûre, l'aversion pour les siens s'en va. Nous utilisons toujours sans le savoir les mêmes méthodes pour gérer le stress. Mais pour nous, c'est déjà une approche archétypale (dépassée) pour résoudre les problèmes.
Vous pouvez également vous rappeler quelles habitudes alimentaires vous sont inhérentes depuis votre enfance. Peut-être avez-vous été gavé de force, et le stress oublié depuis longtemps du gavage vous oblige à manger lorsque vous êtes déjà rassasié, lorsqu'il n'y a pas de sensation de faim. Ou ils vous ont calmé avec des bonbons alors qu'ils ne pouvaient pas être d'accord autrement. Tout cela doit être rappelé et réalisé comment les modèles de comportement de l'enfance établis par les parents vous affectent toujours.
«Debriefing» est consacré à deux classes thématiques sur l'alimentation lors de la formation «Psychologie du système-vecteur», au cours desquelles les étudiants ont des réalisations importantes, et l'attitude envers la nourriture et la vie en général change de manière significative.
2. Prenez conscience des conditions qui déclenchent la réponse collante
Tout le monde ferait bien de se regarder de plus près en mangeant.
Elias Canetti, écrivain, dramaturge, penseur
La psychanalyse système-vecteur permet de mieux se comprendre, ses états. Avant, vous ne vous rendiez pas compte que vous aviez peur, que vous ressentiez un ressentiment chronique ou que le manque de joie de vivre était associé à une dépression latente. Une fois que ces conditions sont comprises, il devient facile de repérer les carences que la suralimentation remplace. Qu'est-ce qui devient le déclencheur pour manger «tout ce qui n'est pas cloué»? Peur, anxiété, ressentiment? Ce sont des états inhérents à différents vecteurs, ce qui signifie que vous devez y faire face en connaissant vos caractéristiques psychologiques.
Imaginez: vous découvrez soudainement que le rapport doit être soumis demain et vous n'avez qu'une demi-journée pour le terminer. Au lieu de vous concentrer et de vous asseoir fermement pour travailler, vous arrêtez complètement de penser, les pensées se dispersent sur les côtés et vos jambes elles-mêmes vous attirent vers le réfrigérateur. Lorsque vous revenez à vos sens, vous mangez déjà trop et encore moins enclin à travailler. Vous le remettez au dernier.
Il s'agit d'une réaction typique d'une personne avec un vecteur anal. Il réagit aux changements soudains avec le stress, ce qui le met dans une stupeur. La nourriture est apaisante, mais l'envie d'agir reste encore moindre. Connaissant vos propriétés, l'envie de tout faire autant que nécessaire pour un résultat de qualité, vous devez éviter de tels virages. Après tout, vous ne voulez pas commettre d'erreurs à la hâte, n'est-ce pas? L'urgence est-elle vraiment justifiée, ou est-ce la décision folle de quelqu'un, non dictée par la raison? Nous devons le découvrir. Si cela se produit tout le temps, est-ce le bon endroit pour vous? Il faut répondre à cette question, changer quelque chose dans la vie et éliminer la cause du stress.
3. Réalisez si vous avez vraiment faim
Le meilleur assaisonnement pour la nourriture est la faim.
Socrate
Au moment où vous voulez prendre une collation, vous devez vous arrêter et vous poser la question: "Est-ce que j'ai vraiment envie de manger ou est-ce juste moi?" Lorsqu'il y a une réelle sensation de faim (physique, pas émotionnelle), même une croûte de pain et de sel vous aura bon goût. Ceci est un test que vous avez vraiment faim. Lorsque vous parcourez dans votre esprit un plat, puis un autre et que vous ne pouvez vous arrêter à rien - cela signifie que, très probablement, il n'y a pas de faim.
C'est ainsi que fonctionne la psyché humaine: il éprouve le plus grand plaisir quand il a accumulé une grande pénurie. Plus la taille du vide est grande, plus son remplissage est important.
Essayez de jeûner pendant au moins 24 heures (par exemple, du dîner au souper), au moins une fois, comme une expérience pour comparer le plaisir de manger. Après la famine, le bortsch ordinaire ressemblera à un plat gastronomique. Et lorsque vous avez faim émotionnellement, vous pouvez manger à l'infini des chips, des biscuits, des gâteaux, des bonbons et ne pas les goûter. Parce que vous êtes rongé par les émotions et non par le goût des aliments. Vous n'appréciez pas le moment, mais vous êtes pris d'excitation.
Lorsque vous ne faites l'expérience de manger qu'après l'apparition de la vraie sensation de faim, vous n'aurez plus envie de remplir votre estomac quand ce désir n'existe pas. Parce que ça n'a pas bon goût.
Pourquoi la formation change les attitudes envers la nourriture
Une bonne attitude face à la nourriture peut développer le goût de la vie.
Yuri Burlan
Si les bonnes habitudes ont été prises chez une personne dès l'enfance (manger quand on a faim, manger autant que l'on veut et se sentir reconnaissant pour la nourriture, partager la nourriture), son attitude envers la vie sera également appropriée. La capacité de profiter de la nourriture = la capacité de profiter de la vie.
Pour vous débarrasser de la dépendance alimentaire, vous pouvez aller de l'inverse: si vous apprenez à profiter de tous les jours, vous serez heureux en famille et au travail, vous n'aurez rien à manger. Vous mangerez exactement ce dont vous aurez besoin pour la vie.
La formation «Psychologie système-vecteur» reconstruit les connexions neuronales à la capacité de profiter de la vie. Et les gens découvrent soudain que le besoin constant de nourriture a disparu.
Le docteur Diana Kirss raconte ce que donne la formation "Psychologie des vecteurs système" pour se débarrasser de la dépendance alimentaire:
Tu te souviens comment Juliette a comblé le vide à l'intérieur?
