Comment arrêter de penser à la nourriture: 5 étapes pour une vie indépendante
Est-il normal de penser à la nourriture tout le temps? En quoi un besoin naturel et une habitude diffèrent-ils de la dépendance? 5 étapes pour se débarrasser de la dépendance alimentaire. Comment la formation de Yuri Burlan "Psychologie du système-vecteur" peut aider avec les troubles alimentaires
Repas séparés, végétarisme, véganisme, viande, nourriture crue, dukan, céto, paléo, alimentation intuitive, jeûne intermittent, consommation de prana. Compteurs de calories, appa diététique, «je ne mange pas après six heures», «sucré seulement jusqu'à 12 heures», cinq repas par jour … Comment arrêter de penser à la nourriture si vous n'avez plus la force de penser, mais vous pouvez ' t perdre du poids? La psychanalyse systémique vient à la rescousse.
«Et mon corps était l'épicentre de l'univers, il m'a toujours semblé que je n'étais pas assez maigre, je n'avais aucune idée réelle du corps dans ma tête. Si quelqu'un me dit que j'ai récupéré au moins un peu ou quelque chose comme ça, c'était la fin du monde pour moi, j'ai commencé à m'épuiser dans la salle de sport et les régimes terribles, souvent des grèves de la faim aussi. En général, pour moi, c'est un sujet très, très douloureux qui a toujours été"
(extrait de la revue de l'étudiant de la formation Yuri Burlan "Psychologie système-vecteur" Marzhan).
Comment arrêter de penser à la nourriture si vous avez envie de manger et que vous voulez perdre du poids? Comment arrêter de compter les calories, tout le temps choisir quand manger, quoi manger, diviser les aliments en nuisibles et sains? Comment arrêter de penser au dessert qui est sur la table et que l'on a tellement envie de manger qu'il est impossible de se concentrer sur autre chose? Regardez à quel point le temps s'écoule lentement, en attendant qu'il soit possible de s'asseoir à table. Soyez un mouton noir pendant les fêtes et les rassemblements amicaux, en évaluant et en limitant chaque bouchée et en enviant ceux qui ne pensent pas du tout à la nourriture, mais vivent et apprécient la nourriture et la vie. Après tout, ils peuvent se permettre de tout manger et de ne pas aller mieux (pas de gonflement, pas de démangeaisons, pas de migraines) après le "mauvais" repas …
Ceux qui ont vécu de nombreuses expériences avec la nutrition et n'ont pas obtenu le résultat souhaité - perdre du poids ou résoudre des problèmes de santé - aimeraient arrêter de penser à l'alimentation, mais trouvent que leurs pensées sont hors de contrôle. Pendant une longue période de lutte avec soi-même, une dépendance malsaine à la nourriture est apparue.
Est-il normal de penser à la nourriture tout le temps?
La nourriture est un besoin primordial, sans lequel vous ne pouvez pas vivre longtemps. Quand une personne a faim, elle se souvient de la nourriture. Si vous avez très faim, les pensées deviennent obsessionnelles. L'imagination dessine une image d'un poulet frit, l'odeur des brioches à la cannelle. Mais dès que la faim est satisfaite, les pensées passent facilement à un autre canal. Jusqu'à une autre famine. C'est normal.
Il y a aussi une habitude. Par exemple, aux plats que ma mère a enseignés dans l'enfance. J'adore les crêpes parce qu'elles ont un goût d'enfance. Et c'est difficile de refuser, même si je m'améliore avec eux et que j'ai mal au ventre. Par conséquent, je mange parfois, je ne peux pas me nier. Mais pour que penser constamment aux crêpes - il n'y a rien de tel. Une habitude peut être inconfortable, nuisible, mais n'occupe pas nos pensées tout le temps.
La dépendance est différente. C'est à ce moment que, lorsque vous essayez d'abandonner des aliments qui ne sont pas bénéfiques, vous constatez que vous ne pouvez pas. Vous activez les restrictions et découvrez une envie si puissante de chocolat, de tartes ou de saucisse fumée que vous en rêvez jour et nuit. Jusqu'au jour où vous vous détachez et expérimentez le bonheur surnaturel du goût. Juste deux minutes. Et puis tout recommence.
Vous constatez que tout votre bonheur est concentré dans vos aliments préférés, auxquels vous avez dû renoncer. Ce sont les seuls qui vous calment dans les moments de stress ou de chagrin. Seulement, ils aident à ressentir la plénitude de la vie. Sans eux, les couleurs s'estompent, le sens est perdu et vous ne voulez pas vivre.
A l'amiable, nous ne refuserions jamais. Après tout, l'essence d'une personne est le désir de plaisir. Mais les effets secondaires nous poussent à renoncer à nos petits pains préférés, bonbons et autres aliments riches en calories. Nous commençons à prendre du poids, souffrons de gastrite, de constipation et d'autres problèmes gastro-intestinaux. Ou nous devenons peu attrayants pour le sexe opposé, insécurisé, solitaire. Seuls ces problèmes nous obligent à prendre la décision de bien manger.
Nous sommes ici confrontés au fait qu'il est difficile de changer nos habitudes, et plus encore d'abandonner la dépendance. Et sans comprendre les raisons psychologiques pour lesquelles nous sommes devenus dépendants, c'est impossible. Sans en comprendre les raisons, nous sommes voués à des expériences constantes avec différents systèmes nutritionnels sans résultat stable et compréhensible, à des pannes, des «confitures» et des fluctuations de poids.
La formation "System-Vector Psychology" de Yuri Burlan vous apprend à profiter de la vie et vous aide à vous débarrasser de la dépendance alimentaire. Cela devient un effet secondaire de la connaissance de soi. Voici quelques étapes, basées sur une connaissance de la nature psychique d'une personne, pour vous aider à arrêter de penser à la nourriture.
Étape 1: nourrissez-vous
La pensée ne surgit pas d'elle-même. Elle sert toujours le désir. Si nous pensons à la nourriture tout le temps, nous avons faim. Faim chronique. En règle générale, cette condition est une conséquence d'une restriction à long terme des calories ou de différents types d'aliments, en cas de manque d'oligo-éléments. Par exemple, avec les régimes mono. Par conséquent, pour vous débarrasser des pensées obsessionnelles, vous devez réaliser votre désir - vous permettre de manger.
La restriction est toujours stressante pour une personne. Seule une partie des gens perçoivent les restrictions comme une bénédiction - ce sont les propriétaires du vecteur cutané. Mais même ils ne résistent pas à des contraintes inadéquates. Expérimentés, ils essaient différents régimes et systèmes de nutrition et un jour ils peuvent constater qu'il n'y a presque rien à manger, que presque tous les aliments sont malsains. Les personnes anorexiques ont juste un vecteur cutané qui impose des interdictions inappropriées. Ce n'est cependant pas la principale cause de l'anorexie.
Mais surtout, les propriétaires du vecteur anal, qui par nature n'aiment pas les restrictions, souffrent d'interdictions. C'est beaucoup de stress pour eux. Et ces personnes, en règle générale, réagissent au stress avec un spasme - des muscles, des muscles lisses intestinaux, des sphincters. Leur digestion est altérée par le stress. IBS, ulcères d'estomac, constipation sont leurs maladies. Par conséquent, les régimes restrictifs, les grèves de la faim ne sont pas leur méthode.
Pour eux, les méthodes psychologiques de résolution du problème sont plus adaptées: prise de conscience de leurs propriétés, acceptation de soi et prise de confiance en soi. Après tout, ils essaient souvent de réparer ce qui ne peut pas être réparé - la constitution naturelle. L'état interne, l'élan de la vie, lorsque vous êtes heureux et confiant en vous, est beaucoup plus important que les formes externes. Cet état se produit lorsque vous comprenez vous-même et les autres. Vous voyez que toutes les personnes sont différentes, qu'elles ont des tâches différentes et que vous ne devriez pas vous efforcer d'être comme quelqu'un d'autre. C'est beaucoup plus agréable d'être soi-même.
Étape 2: mangez en pleine conscience
Notre corps est indubitable car il est de nature animale. L'animal est parfait. Ce n'est pas faux, car il est régi par des instincts. Une bête dans la nature ne mangera jamais ce qui est mauvais pour elle, ni ne déterminera quand il est préférable de dîner pour ne pas avoir de mal à dormir. Parce qu'il n'a aucune conscience.
Une personne a une conscience et cela nous fait faire des erreurs. On ne peut plus se fier aux instincts du corps, car ils sont déformés par la conscience. Ceci est observé même chez les animaux domestiques, qui, contrairement à leurs homologues sauvages, tombent malades parce qu'ils vivent avec des humains.
«Je sais avec certitude que je veux des bonbons en ce moment», disons-nous et nous avons tort.
Nous ne remarquons pas ou ignorons les signaux corporels, mangeons sur les émotions ou pour la compagnie, quand nous n'avons pas faim, pressons les instincts, suivant les recommandations contradictoires des «experts», divisant les aliments en nuisibles et sains. Nocif ou utile - pour qui? Pour un expert? Et pour nous? Souvent, nous ne prenons pas la peine de vérifier comment le corps réagit à un nouveau régime ou à un nouveau régime alimentaire. Nous suivons aveuglément les conseils que les gens donnent par eux-mêmes, ayant une constitution, un métabolisme, un niveau de santé initial différents.
Puisque nous avons perdu nos instincts, nous devons utiliser l'outil qui est donné à une personne pour s'adapter dans ce monde: la conscience. Vous devez aborder la nourriture consciemment. Mangez seulement quand vous avez faim. Alors le plaisir de manger est bien plus grand. Déterminez votre métabolisme, vos habitudes alimentaires, vos aliments appropriés, votre régime alimentaire, la taille des portions
Pas d'analyses et d'examens, aucun médecin ne nous étudiera comme nous-mêmes. Ce n'est pas du tout un appel à refuser des soins médicaux, mais une volonté d'être plus à l'écoute de soi. Et la connaissance de la constitution mentale vous aidera à comprendre encore mieux vos désirs. Par exemple, le propriétaire du vecteur de peau se sent bien s'il mange plus souvent et en petites portions. Et une personne avec un vecteur anal aime manger deux fois par jour, mais à fond, pour que cela dure longtemps.
Étape 3: Débarrassez-vous des mauvaises habitudes alimentaires
Facile à dire mais difficile à faire. Ici, la psychanalyse est indispensable. Après tout, nous parlons de traumatismes passés, peut-être de l'enfance, de schémas de comportement que nous avons probablement déjà oubliés. La formation «Psychologie des systèmes-vecteurs» comprend deux classes thématiques consacrées à l'alimentation - un sujet psychologique important qui détermine en grande partie la qualité de la vie humaine. Que nous soyons heureux dépend de quelles habitudes alimentaires, quelle attitude à l'égard de la nourriture ont été établies dans l'enfance.
Par exemple, si un enfant a été nourri de force, non seulement il n'appréciera pas la nourriture, mais sa vie sera par la suite dénuée de joie. Le gavage peut se manifester par le fait que, déjà adulte, il va pousser la nourriture en lui-même sans désir ni plaisir, en mangeant trop. Il ne sera pas intéressé à vivre, alors il compensera le manque de joie avec la nourriture.
En vous observant, vous pouvez également constater que vous mangez plus lorsque vous êtes stressé, et ce processus ne peut pas être contrôlé. Par exemple, lorsque vous avez peur de quelque chose ou que vous paniquez, calmez-vous avec des gâteaux. Ou le rythme effréné de la vie ne vous permet pas de passer sereinement un week-end à la maison, de mettre les choses en ordre et de soulever une croix. Et donc, avant de vous coucher, vous pouvez compenser la fatigue mentale avec un dîner fait maison copieux et délicieux.
Lorsque vous comprenez les causes du stress et le désir de le saisir, vous vous débarrassez rapidement de la dépendance alimentaire, sans persuasion ni exercice, comme l'a fait Victoria, qui a suivi la formation en psychologie vectorielle systémique:
Une habitude peut naître de choses banales. Enfant, tu as obéi à ta mère et tu as toujours agi comme elle le disait: tu mangeais tout ce qui était dans ton assiette, même si tu étais déjà rassasié. Ou ils mangeaient du chou, parce que maman aimait le chou, même si vous ne l'aimiez pas du tout.
Toutes ces habitudes de l'enfance doivent être réalisées et révisées: ce qui a depuis longtemps cessé de servir au bien et ce qui doit être immédiatement éliminé. Lorsque le contenu de l'inconscient est réalisé, il cesse d'affecter la personne.
Étape 4: Créez un environnement qui prend en charge
Nous vivons à une époque de guerre de l'information. Il est difficile d'imaginer combien de personnes se battent pour notre conscience et notre portefeuille. L'Internet regorge de conseils «d'experts» sur la façon de bien manger. Quels aliments sont les meilleurs à manger et lesquels en aucun cas. Quand est-il préférable de manger des sucreries: avant 12 ou le soir, avant ou après les repas. Ceux qui «cuisinent» dans le domaine de la nutrition trouvent un jour que les conseils se contredisent et ne peuvent pas être suivis, car il s'avère que rien ne peut être mangé, que tout est nocif et que vous pouvez mourir de nourriture.
En règle générale, les «experts» qui font de l'argent sur le thème de la nutrition pédale nos problèmes. On se reconnaît facilement dans les descriptions de femmes avec «fatigue éternelle», «cellulite sur les cuisses», «œdème» et «mauvaise peau». «Oui, c'est à propos de moi», disons-nous en nous précipitant dans un autre régime.
Afin de surmonter la dépendance, il est important de faire appel à un environnement qui ne souligne pas constamment que vous avez trop pris (ou perdu du poids), que vous avez l'air malsain, pâle ou vieux. Il est préférable de quitter les groupes de perte de poids, de se désabonner des mailings de mode de vie sain, d'arrêter de chercher de nouveaux régimes sur Internet. Si vous avez déjà traversé le feu et l'eau dans la lutte contre la dépendance, vous avez probablement suffisamment d'informations sur vous-même pour réfléchir calmement et essayer par vous-même ce qui vous convient.
Il est bon de trouver un cercle d'amis avec vos intérêts - sports, artisanat, bénévolat, studio de théâtre ou cercle d'écriture. Mieux encore, l'emploi de vos rêves. Ensuite, la nouvelle activité vous inspirera beaucoup plus que le nombre quotidien de calories. Mais pour qu'il en soit ainsi, il est conseillé de passer à l'étape suivante.
Étape 5: décidez de ce qui vous intéresse dans la vie
Un habitant d'une grande ville (à savoir, il est le plus souvent préoccupé par la façon d'arrêter de penser à la nourriture, car le choix de la nourriture dans la ville est à la hauteur de ses désirs) a en moyenne 3 à 5 vecteurs dans sa psyché. C'est une personne difficile qui a souvent des désirs contradictoires et qui ne se comprend pas toujours. Tous les désirs ne peuvent être réalisés et une personne se sent malheureuse.
Par exemple, elle ne peut pas créer une relation ou trouver un emploi qu'elle aime. Souffre de phobies, de ressentiment, de dépression. Tout cela est une conséquence de ne pas se comprendre. Et c'est le stress que les gens essaient de gérer avec la nourriture. Si je n'apprécie pas les relations ou le travail, j'aurai le plaisir le plus simple et le plus accessible - des bonbons et des tartes. C'est plus facile de cette façon, mais c'est un chemin vers plus de misère.
Ce n'est qu'en réalisant et en réalisant tous nos désirs que nous pouvons être heureux sans dopage sous forme de dépendances néfastes.
Comment la formation "System Vector Psychology" de Yuri Burlan peut vous aider
En fait, la formation est le meilleur point de départ. Le but n'est pas de se débarrasser de l'excès de poids ou de la dépendance alimentaire. La formation aide à connaître votre nature mentale, à développer une pensée systémique (vision du monde comme un système clair et précis de causes et d'effets, basé sur une compréhension de la psyché) et à commencer à aborder la vie et la nutrition de manière consciente. Parce que sans prise de conscience, aucun régime restrictif, grève de la faim ou autre activité de bien-être ne fonctionnera.
Ce que donne la formation:
- vous comprendre: vos envies, votre constitution, votre métabolisme;
- se débarrasser des mauvaises habitudes en prenant conscience des traumatismes et des schémas du passé;
- résilience au stress en comprenant les autres et en développant la capacité de s'entendre avec les autres;
- conscience que la vie doit être agréable et que la nourriture doit être savoureuse, mais avec une connaissance précise de votre mesure et de vos préférences.
Sur le portail "System Vector Psychology" 2000 revues sur l'élimination des psychosomatiques après l'entraînement, notamment sur la perte de poids, la prise en charge des problèmes digestifs, la réduction des envies de nourriture et la restauration d'un comportement alimentaire normal.
