Peur de parler en public
De nombreuses personnes doivent se produire devant le public tout au long de leur vie, que nous en ayons le talent ou non. Connaissant leurs propriétés, leurs forces et leurs faiblesses, toute personne peut surmonter la peur de la performance et réussir …
Teneur
- Manifestations de peur
- Manifestations physiologiques
- Manifestations psychologiques
- Raisons de la peur de parler en public
- Comment se débarrasser de la peur de parler en public
- Méthodes, astuces, recommandations
- Comment bâtir sur votre succès
La scène et vous êtes à l'honneur. Si plus de deux personnes vous écoutent, c'est déjà public. Peu importe ce que vous avez à faire: donner une conférence, chanter une chanson, porter un toast ou féliciter. Dans les pensées, tout va bien, mais en réalité, à cause de la peur de parler en public, tous les mots volent hors de ma tête et ne reviendront pas. Combien pouvez-vous souffrir? D'autres le font et le font très bien! Pourquoi ne pouvez-vous pas faire la même chose?
"Ne dérive pas, tout ira bien!" - Prend en charge mais n'aide pas. Que faire quand une excitation intense roule sur la scène et désactive toutes les capacités? Il ne reste plus que l'incapacité, la raideur, une boule dans la gorge et l'envie de s'enfoncer dans le sol. Vous vous sentez défectueux. Effrayant, embarrassant et inconfortable. Traumatique. Vous pouvez vivre avec cette peur, mais cela ne fonctionne pas complètement. Vous devez éviter toutes les situations lorsque vous êtes sous les projecteurs. Vous n'êtes pas obligé de réaliser toutes vos possibilités. La peur bloque le chemin du bonheur.
Manifestations de peur
Beaucoup de gens sont inquiets avant une représentation, mais tout le monde ne peut pas la surmonter. Parfois, la peur devient incontrôlable. Il a même ses propres noms. La peur de parler en public est appelée glossophobie. Et un trouble anxieux dans lequel une personne ne peut pas prononcer un discours cohérent ou plusieurs mots apparentés est appelé logoophobie. Ces troubles ont leurs propres manifestations physiologiques et psychologiques. Nous pouvons les observer.
Manifestations physiologiques:
- stress total;
- augmentation de la transpiration;
- tremblement de la main;
- jette de la fièvre ou, au contraire, des frissons;
- augmentation de la pression artérielle et du pouls;
- les jambes n'obéissent pas;
- nauséeux;
- bouche sèche;
- boule dans la gorge;
- tire compulsivement vers les toilettes;
- la voix n'obéit pas, tremble;
- il y a un manque d'air;
- tension musculaire du cou, secousses de la tête.
Manifestations psychologiques:
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confusion de pensée;
- pensées obsessionnelles sur un événement à venir bien avant le début de la représentation;
- sentiments forts d'agitation et d'anxiété;
- éviter les situations où vous devez parler en public.
Raisons de la peur de parler en public
La peur est irrationnelle et ne peut être surmontée par une décision consciente. Pour combattre la peur, vous devez comprendre ses causes, cachées dans l'inconscient. Il peut y avoir plusieurs raisons. La plupart d'entre eux résident dans les propriétés de la psyché des personnes atteintes de vecteurs anaux et visuels (selon la terminologie de la formation de Yuri Burlan "Psychologie des vecteurs système").
Manifestations négatives des propriétés du vecteur anal, qui peuvent exacerber la peur d'effectuer:
- peur du déshonneur;
- peur d'une évaluation négative;
- perfectionnisme excessif, qui fait qu'une personne se sent mal préparée tout le temps;
- indécision, difficulté à faire le premier pas, commencer quelque chose de nouveau.
Pour une telle personne, le passé est extrêmement important, il affecte donc son présent.
Mauvaise première expérience. Cela peut arriver à la maison et à l'école ou à la maternelle. Quand je n'ai pas réussi à jouer pour la première fois, j'ai oublié le poème en public, j'ai perdu la pensée pendant le reportage et je n'ai pas pu le terminer, je n'ai pas été à la hauteur des attentes. Une telle expérience est fermement déposée dans la mémoire d'une personne atteinte d'un vecteur anal, elle le traumatise grandement et ne provoque pas l'envie de répéter les tentatives de parler en public.
Interdiction du droit à l'erreur. Quand, dans le processus d'éducation, l'idée est inculquée que faire des erreurs est mauvais, que vous ne pouvez pas faire d'erreurs, vous serez puni pour l'erreur. Cela est souvent dû au fait qu'à l'école, les enfants sont orientés vers les notes, et c'est chez les enfants avec un vecteur anal que la peur de se tromper est corrigée. Après tout, être le meilleur dans tout est son principal désir. À l'avenir, cette peur entrave, prive de liberté d'action.
Une personne avec un vecteur visuel possède naturellement une grande sensibilité, une amplitude émotionnelle. La peur est sa principale émotion avec laquelle il est né. Dans le processus d'éducation, il peut développer ses sentiments et apprendre à transformer la peur en empathie, en amour. Si ses sentiments ne sont pas développés, il restera dans la peur. L'un des types de peur est la phobie sociale, la peur d'être avec des gens. Au moment du discours, cette peur est particulièrement aiguë.
Lorsque le propriétaire du vecteur visuel ne réalise pas ses émotions dans la vie, il ressent toujours, mais ses sentiments sont concentrés à l'intérieur, sur lui-même. Il s'attarde sur ses expériences, sur son apparence. Peut penser que tout le monde peut voir à quel point il est inquiet, comment ses mains tremblent, combien il est peu attrayant.
Les traumatismes de l'enfance dans les deux vecteurs peuvent affecter la capacité de se produire en public. Pour le spectateur, un tel traumatisme peut être l'intimidation et le ridicule des camarades de classe lorsqu'il est allé au tableau noir. De tels épisodes, la phobie sociale et la peur de dire quelque chose surgissent.
Une personne avec un vecteur anal sera influencée par l'expérience passée lorsque des efforts ont été faits, mais ils ont été dévalorisés, critiqués ou tout simplement pas loués à temps. Après tout, l'évaluation positive et les éloges des personnes qui sont importantes pour lui sont si précieux pour lui. Il semble coincé dans cette situation et a toujours peur d'une mauvaise évaluation.
Il peut y avoir un conflit interne entre les propriétés des vecteurs visuels et anaux. Le premier tire pour montrer des émotions et être au centre de l'attention, tandis que le second vous fait ralentir, peaufiner excessivement les détails et vous sentir insécurisé, vous blâmer pour vos erreurs.
La conscience de vos propriétés, les particularités de leur développement, leur mise en œuvre correcte conduit au fait que, étant sur scène, au centre de l'attention, enfin, vous vous sentez bien, vous savez ce que vous voulez dire, et vous devenez capable de réaliser votre plein potentiel. Par conséquent, une étape importante vers le succès consiste non seulement à comprendre les raisons, mais également à utiliser vos forces et à prendre en compte vos faiblesses.
Comment se débarrasser de la peur de parler en public
Une personne avec un vecteur visuel doit supprimer la concentration d'attention d'elle-même et se concentrer sur l'auditeur. Ne portez pas davantage sur vos expériences, mais sur ce que le public veut entendre. Plongez-vous dans l'émotion et les significations que vous souhaitez transmettre au public.
Et le propriétaire du vecteur anal a besoin d'une analyse approfondie de l'expérience passée et d'une bonne préparation sur le sujet du discours. La peur du déshonneur a sa propre valeur - elle vous fait constamment progresser, c'est une incitation à approfondir le sujet, à en être un expert.
Il faut également se rappeler que la première fois est la plus difficile - c'est ainsi que la peur du nouveau peut se manifester. La deuxième, la troisième fois est plus facile. L'essentiel n'est pas de consolider la première expérience négative. Et s'il est déjà ancré, vous devez comprendre les raisons pour lesquelles vous vous retrouvez coincé dans une expérience passée négative. Cela seul changera l'attitude à son égard.
Comment faire tout cela en pratique?
Méthodes, astuces, recommandations
Une personne visuelle peut répéter une performance devant des proches ou des personnes bienveillantes. Devant le miroir est également bon, mais pas aussi efficace. Réfléchissez davantage à la façon de transmettre ce que vous voulez dire, quelle émotion impliquer. Cela doit être le manque pour lequel ils sont venus l'écouter. Entrer dans le rôle, s'habituer à l'image - c'est tellement bon! Tombez amoureux de vos téléspectateurs, après tout.
Il est important pour une personne avec un vecteur anal de bien se préparer et de comprendre le sujet. Collectez et analysez beaucoup de matériel, mettez tout sur les étagères dans votre tête. La préparation est très importante, mais il convient de rappeler qu'un perfectionnisme excessif, au contraire, interfère et vous devez vous arrêter à temps et ne pas vous accrocher indéfiniment à la qualité de la préparation. Par exemple, les musiciens ne jouent pas juste avant une représentation, mais se donnent le temps de faire de l'abstrait, de se détendre avant un événement important.
C'est bien de faire un plan de discours, une feuille de triche pour les thèses. Composez le texte avec les principales réflexions pour ne pas vous confondre. Et s'il arrive que la pensée soit perdue par une question ou une situation inattendue, de sorte qu'il y ait toujours un plan d'action général devant vos yeux.
Ne commencez pas par des événements très importants et importants. Si la peur est déjà là, il vaut mieux ne pas prendre de risques et commencer par des discours moins importants, comme un discours à l'anniversaire d'un ami. Consolidez le succès et passez ensuite à des tâches plus difficiles.
N'essayez pas de tout faire «parfait». Donnez-vous le droit de faire des erreurs. Tout le monde peut se tromper. La perfection est impossible à atteindre.
Évitez d'abord impromptu sur scène. Tout le monde n'a pas de telles qualités qui vous permettent d'improviser librement, d'être sous les projecteurs, mais vous pouvez l'apprendre.
Comment bâtir sur votre succès
Nous avons donc compris un peu plus sur nous-mêmes et nos propriétés, analysé la mauvaise expérience, bien préparé, choisi un bon moment, à notre avis, et joué. Vous devez maintenant analyser l'expérience acquise. Avez-vous réussi à réécrire immédiatement la mauvaise expérience, s'il y en avait une? Votre concentration sur les autres était-elle suffisante? Combien de fois nous sommes-nous trompés et avons-nous perdu la raison? Avez-vous réussi à transmettre ce que vous vouliez dire? Juste une analyse. Débriefing, pour ainsi dire. Vous devez maintenant tirer des conclusions et répéter.
De nombreuses personnes doivent se produire devant le public tout au long de leur vie, que nous en ayons le talent ou non. Connaissant ses propriétés, ses forces et ses faiblesses, toute personne peut surmonter la peur de la performance et réussir.
Voici comment les stagiaires de la formation «Psychologie des vecteurs système» l'ont fait:
